膝盖
连接大腿与小腿的重要关节部位
起到承重减震的作用
膝盖负重与体重
相关研究数据显示：
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0；
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍；
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~4倍；
跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；
打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍；
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍
例如：
一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量(50×4倍)。
关节疼痛原因
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝盖的养护
侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次
伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿
靠墙静蹲
靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
抬腿联系
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿
适合的鞋子
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒服，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲劳。鞋底上带有防滑纹。医院医疗团队
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