生活中经常会听到很多人感慨自己年龄不大却一身毛病：腰酸背痛肩膀麻，腿粗气短骨头脆......日常活动时都能听到嘎嘣一声的关节脆响，这是怎么回事呢？
这主要是因为骨质疏松引起的，经常久坐不动，偏食挑食，缺乏锻炼等都可能患上骨质疏松，那些轻易就会骨头最增强大的表现，可能是人体骨骼在向你发出预警。
尤其是过了50岁后的女性，是骨质疏松的高发人群，那么骨质疏松到底是什么呢？怎样才能预防骨质疏松呢？下面一起来了解一下。
骨质疏松到底是什么？会导致哪些后果？
骨质疏松是一种骨骼强度下降，骨折风险增加的骨骼疾病，正常情况下，骨质疏松会发生在50岁以上的老年群体。
这几年来，骨质疏松慢慢趋向年轻化，主要是跟年轻人久坐不动，暴饮暴食有关系，人体骨骼强度的*金年龄是35岁左右，过了35岁之后，人体骨骼间的钙元素会不断流失。
体内长期缺少钙元素容易导致患上骨质疏松症，所以很多老年人感觉骨骼疼痛就是因为这个原因患上骨质疏松症，不仅骨骼强度下降，导致骨痛，而且还容易发生骨折。
患上骨质疏松之后会影响人们的生活起居，比如爬楼，健步走，下蹲等，如果老年人一旦骨折，长期瘫痪在床，就会导致肺功能障碍，引起呼吸道和肺部感染。
女性50岁后，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，显年轻
鸡蛋
生活中适当多吃点鸡蛋，对骨质疏松的预防和辅助治疗有一定效果，这是因为鸡蛋中含有蛋白质和钙质，堪称天然护骨素。
但也要控制好鸡蛋的摄入量，因为鸡蛋当中含有较多胆固醇，每天吃1~2个即可，为了预防骨质疏松，医院进行医嘱治疗。
葛根
葛根属于一种中草药，具有一定的药用价值，也是一种滋补食材，女性过了50岁之后，适当服用葛根，能够帮助调理身体。
葛根可以用来美白肌肤和美容美体，女性服用葛根能够促进卵巢和子宫的健康，帮助肾脏排出体内的*素和垃圾。
葛根当中含有异*酮、钙元素、氨基酸，可以促进雌激素的分泌，呵护骨骼的健康，还能给身体补充所缺少的营养物质。
想要保护骨骼，预防骨质疏松，哪些食物尽量少吃或不吃？
可乐、咖啡等饮料最好少喝
可乐当中含有较多磷，会降低人体对钙的吸收，加快钙的流失，增加患上骨骼疾病的风险，其中含有的糖分也比较多，常喝可乐会导致肥胖，引起代谢紊乱，影响骨骼的健康。
虽然说喝咖啡能够提神，但是其中含有咖啡因，大量喝咖啡会加速钙的流失，增加患上物质疏松的风险。
尽量不喝浓茶
刚吃完饭之后不要喝浓茶，因为其中含有的物质会影响钙的吸收，而且浓茶比较利尿，会促进钠的排出，排出的量增多后，钙的流失也会增多。
少吃高盐(钠)食物
在日常饮食上口味要淡一点，尽量少吃高盐和高钠食物，因为吃太多会使钙流失过快，骨骼容易变脆，而且年龄大的人体内的骨量钙量本来就在下降，这样一来几率就更大了。
戒烟戒酒
建议大家及时改掉抽烟喝酒的习惯，因为这两个行为都比较伤骨，除了会导致骨质疏松之外，还容易增加股骨头坏死的风险，对体内多个器官都不利。
日常生活中多做“2事”，也能为预防骨质疏松产生助力
运动时佩戴好防护用具
在运动时要做好防护，比如佩戴护膝，穿上正规的跑鞋等，运动过程当中要避免摔倒磕碰出现的骨骼损伤，也能预防骨质疏松。
适当进行“抗阻锻炼”
抗阻锻炼就是压力训练，适当进行压力训练，有助于缩小骨骼间的缝隙，提高骨密度，预防骨质疏松，常见的抗阻训练有爬楼梯跑步，骑单车等。