这天清晨，56岁的陈先生，像往常一样开始了每天早上的晨跑，而就在开始跑步没几分钟后，陈先生突然感觉到胸部疼痛，呼吸困难，很快便晕倒在了人行道上。
很快，陈先生身边聚集了很多人，在这些人中，有三个人是路过的护士，这三名护士都正好在今天休班。在第一时间拨打了急救电话之后，她们先后为陈先生进行了心跳复苏，所幸，在救护车到达之前，陈先生的心跳有恢复的迹象。
在赶到之后，三名护士协助医生将晕倒的陈先生抬上了救护车。但遗憾的是，经过医生的全力抢救，陈先生最终还是不幸去世。
后来，经陈先生家属所说，陈先生在运动之前很少做准备活动，运动起来强度还很高，最关键的是，陈先生患有多年的高血压。看来，陈先生这次突发疾病导致猝死并不是偶然的。
同时也说明，老年人的体育锻炼是有很多要注意的事项的。那么老年人应该如何进行体育锻炼呢？接下来我将为您详细讲述。
一、经常坚持体育锻炼的中老年人，身体会发生哪些变化？
老年人能够每天坚持体育锻炼，可谓是好处多多。人在上了岁数之后，新陈代谢等活动开始变得缓慢，适量地运动可以有效地改善老年人的新陈代谢，这样可以让进入衰老期的内脏器官重新散发活力，大大地加强、改善老年人的机体性能，还可以缓解大脑的疲劳。
老年人坚持运动可以对老人的神经系统、循环系统、消化系统等都有很多的好处，接下来，我来给您详细介绍一下。
第一，老年人的神经系统方面。老年人进行适量的体育锻炼，可以有效地刺激身上的肌肉，提高老年人体内细胞的供氧能力，还可以缓解老年人的精神压力和大脑的疲劳。
老年人的血管普遍变得脆弱，容易引发心脑血管疾病。经常性地进行体育锻炼，可以清理老年人血管中的垃圾，软化血管，降低老年人患心脑血管疾病的风险，还可以改善老年人的睡眠。
第二，老年人的循环系统方面。人体中的循环系统主要有两大部分，一个是心血管系统，另一个是呼吸系统。这两个系统相辅相成，为人体的营养物质的输送和代谢产物的排出保驾护航。
而人在进入老年之后，各个器官都开始变老，机能也都开始下降。进行适量的运动，可以改善老年人全身的血液循环，加快血液的流动速度，还可以避免老年人心肌缺氧的风险，增强血管的弹性。
另外，随着年纪的增长，老年人的血脂、血糖也会偏高，适当地参加运动可以有效地预防、延缓心脑血管疾病的发生。
人在年老之后，肺活量也开始不断地减少，老人的呼吸功能大大地衰减，因此患呼吸系统疾病的风险会大大地增加。而适当地参加体育锻炼，可以增加老年人的耗氧量，扩大老年人的肺活量，加快老年人的身体代谢。
第三，消化系统方面。在老年人群体中，便秘是让很多老年人头疼的问题。坚持运动可有效促进胃肠的蠕动，有助于老年人的消化，从而有效地改善便秘问题。同时，对于患有高血糖、糖尿病的老人，坚持运动可以有效地降低血糖，缓解病情。
二、这4种常见的公园锻炼方式，尽量少做，或会危及生命！
但毕竟本文讲述的是老年人群体，既然是老年人，身体必定是大不如前。所以，老年人必须要注意运动的安全性和运动量的问题。接下来，我们就给大家讲几种常见的4种错误的老年人运动方式。
第一，用后背撞大树。大约20年前，中央电视台放了一部经典电视剧《刘老根》，剧中赵本山饰演的刘老根喜欢没事就用后背撞大树，说是为了锻炼身体，刘老根的身体好没好我不知道，但他可是把别人的鸟笼子给撞掉了，还被人讹了三百块钱。
刘老根撞大树绝对不是个例，在城市里的各大公园里，很多老年人都喜欢在公园的树林中用后背撞大树，认为这样可以有效地刺激人体的穴位，进而达到舒筋活血的功效。
但其实这是一个错误的认识，因为每个人的身体构造是不一样的，每棵树也是不一样的，运动者在用后背撞大树的时候，未必就可以准确地刺激到自己的穴位。然而，很多老年人并不熟悉自己身上的穴位的具体位置，在撞树的时候，也不知道如何控制力度。
因此，撞大树并不像传说中的那么神奇，如果不加以谨慎对待，还有可能会对老人的身体产生不可逆转的损害。老年人很容易患骨质疏松，骨质增生等疾病，在后背和大树的反复撞击下，极易发生骨折的现象，给老人带来无数的痛苦。
第二，像动物一样爬行。在人步入老年之后，腰间盘突出、股骨头坏死等疾病又成为了老年人的一块心病。而据研究表明，人目前患过的疾病很多都是因直立行走引起的，譬如痔疮、腰间盘突出就是典型的例子。
因此，有些人病急乱投医，认为模仿像牛、马一样的用四肢走路，来治疗腰椎上的疾病。这种所谓的疗法听起来很不错，但实际上没有任何用处，甚至适得其反。人经过几十万年的进化，缺陷有之，合理性更是有之。
身体的各个关节都已经发生了不可逆转的改变，人的肩关节和肘关节已经无法承受过大的重量，尽管爬行可以减少一些腰椎上的压力，但这个压力全部被施加到了肩关节和肘关节。久而久之，老人的腰间盘突出没得到缓解，还患上了关节炎。
第三，在树上吊脖子。现如今，很多人由于长时间在办公桌地低头读书、写字，加之喜欢低头看手机，成为了“低头族”。久而久之，就引起了严重的颈椎病。
颈椎病是一个很难缠的病，会引起手麻、头晕等并发症，预后较差，严重者可导致行走无力甚至是瘫痪，这种情况则必须手术治疗。近些年，市面上流行了“牵引”的方式，还有人专门设计了用于牵引的仪器。
但很多人由于买不起牵引器，于是便“就地取材”，有些老人在树上绑好了一种类似于“吊带”的东西，把脖子放在吊带上，用来对脖子进行牵引，看起来就想上吊一样，疗效似乎还不错。
这让很多老年人就错误地认为，自己的颈椎病找到了有效的治疗途径，还省去了一大笔购买牵引器的钱。然而，殊不知这种所谓“有效”的锻炼方法是非常不科学的。
牵引虽说是一种重要的治疗颈椎病的手段，但是有很多的讲究，力度、时间、角度都有很多的说法和要求，不能超过一定的限度。
显然，上述的牵引方式显然是非常的危险，牵引力的大小是不可控的，很容易伤及神经、骨骼，在原来颈椎病的基础上雪上加霜。
第四，在单杠上倒挂。
公园里，不仅有撞大树的，爬行的，在树上牵引的，还有在单杠上倒挂的。为了治疗腰间盘突出，有些老年人在公园的单杠上倒挂。殊不知，倒挂也是非常危险的一种锻炼方式。
在倒挂时，血液会倒流到大脑处，老年人患心脑血管疾病的风险本就很高，这样做极容易引起脑出血、脑梗塞等疾病，适得其反。
三、推荐3个适合老年人的运动，有益健康！
接下来，我们给您介绍下几项适合老年人的运动。
第一，散步。有专家曾呼吁每人应该每天步行步，这样对健康才更加有好处。根据相关的研究显示，在携带计步装置的情况下，可以让人在步行的距离加倍。
第二，体操。体操在几十年以来都是老少皆宜的运动，在做体操的时候，四肢的锻炼可以有效地改善身体的新陈代谢，对有三高等疾病的老人的病情稳定有一定的帮助。因此老年人在条件允许的情况下可以适量地做一些体操。
第三，打太极拳。打太极拳对老人的好处可谓是很多的。经常性地打太极拳，对老年人的大脑、骨骼、消化系统、心肺功能都有很大的帮助。还可以改善老年人身体的柔韧度，疏通经络等。
延伸阅读：当身体出现这3种现象时，说明你还年轻。
第一点，声音洪亮。“字正腔圆、声如洪钟”常常被用于形容一个人年轻、有活力，身体健康。当一个人真正地进入年老体衰时，哪还有力气用洪亮的声音去说话呢？
第二点，牙齿健康，胃口好，吃饭香。拥有一口好牙是健康长寿的重要标志，正所谓“牙好口好，吃嘛嘛香”、“牙好胃就好”。一口坚固的好牙，让老年人可以更好地选择饮食方向，避免营养缺乏。
第三点，腿脚好。有的人即便是年龄大了，但腿脚仍然非常地利索，喜欢到处游山玩水，乐此不疲，这就是身体非常健康的表现。年龄大不代表真的变老了。
参考文献
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