小孩爱玩，成年人运动，老年人健身，几乎所以年龄的人在活动过程中，都曾遇到过脚踝扭伤。
踝关节扭伤的咨询在运动医学科和骨科门诊排名前五，许多病人缺乏基本的软组织损伤处理概念，不仅不能正确的应对扭伤后肿胀疼痛的脚踝，还常常做出错误的举动，加重损伤。
那么今天，我就给大家科普一下，如何正确应对脚踝扭伤。
脚踝扭伤是我们日常生活中常常发生的意外损伤，很多人扭伤后不以为然，也有很多人扭伤后不知所措。
一般的脚踝扭伤就是大家常说的“崴个脚”，通常修养2-3天就会逐渐恢复，若扭伤后出现踝关节畸形、关节骨头有骨擦音或摩擦声，扭伤后三四天依然严重肿胀，无法步行，甚至有些患者以前扭伤过脚踝，经常反复崴脚，这些情况建议您最好就医检查，你的脚踝可能因为扭伤而出现骨折、脱位或韧带断裂等症状。
若生活中出现踝关节扭伤，又没严重到需要就医的地步，那么做到这四点，就可以及时减少损伤，加速康复。
1
休息
若因扭伤脚踝出现痛感，一定停止活动立刻休息，不要在继续运动或者患脚负重走路，否则可能会二次损伤加重伤情。
2
冰敷
出现脚踝扭伤情况，正确的做法就是用冰敷，遇冷后有两个好处，一是能够一定程度上减少出血、减轻肿胀，二是低温可以让伤处周围麻木，从而发挥镇痛作用。
正确的处理扭伤患处不仅需要冰敷，还要注意不能使用红花油、正骨水、活络油、云南白药白瓶等活血药物，因为损伤后软组织血管网被破坏，出血、渗液，血液包含着炎症因子等渗到组织中，可能会诱发患处炎症反应，产生更多的渗液，进一步加重红肿热痛。
这对扭伤来说无异火上浇油。
3
加压包扎
扭伤后冰敷的止血效果还不是最好的，因为冰敷10分钟也仅能降低皮肤下2-3cm深度的软组织温度，仅有一定程度上的收缩血管止血的效果，真正止血高效的是加压包扎。
家中常备两卷医用弹力绷带，有肢体扭伤情况，可以用来缠绕肢体，对伤处施加一定的压力，一来止血，二来让组织间隙不能容纳更多的组织液，防止患处肿胀。
4
抬高患肢
可以将受伤的脚垫高，一定要高过此刻心脏的平面，这样有助于静脉回流，从而利于消肿。
近些年，针对运动损伤现场处理的*金定律又被提出了新的理念，在原有休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的基础上，又增加强调运动保护，也就是在受伤之后不应该在继续进行运动，借助工具或者队友来避免伤肢负重。还有些康复医生强调，脚踝损伤不能片面的提倡休息，而是应该以最佳负荷代替休息。因为医生们发现，由于伤后几周的无针对性的休息，导致了患者伤肢的肌肉萎缩，肌腱韧带关节囊等的挛缩僵硬，影响了患者的功能康复。而强调最佳负荷，实际上就是指导患者要在伤肢开始恢复后，无痛状态下可以进行伤处临近关节的锻炼，甚至是受伤关节的非负重锻炼。这对减少肌肉萎缩，早期恢复关节功能等非常重要。如果逐渐慢行时疼痛症状不明显，建议患者可以少量步行，但是应该注意穿高帮保护性的鞋子或护具。第二十四期“专利针镰刀”及“循法小针刀”微创医学实用技术研修班
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